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Campeonato y Copa de España del 2015 de Golf Adaptado.

Juan Postigo ha revalidado el título en el Campeonato de España de Golf Adaptado, que ha celebrado su sexta edición en el campo malagueño de Río Real. No lo ha tenido fácil el campeón cántabro, que ha tenido que defender su corona en un play off después de que Antonio Llerena, otro campeón con experiencia en este campeonato, le haya disputado la prueba con bravura. Continue reading “Campeonato y Copa de España del 2015 de Golf Adaptado.” »

Aliviar tus dolores de espalda, con estiramientos.

7 estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda en 7 minutos

Para combatir los males del sedentarismo.

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.

1. Estiramiento del tendón de la corva

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Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.


2. Estiramiento de rodilla al pecho

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Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.


3. Estiramiento espinal

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Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.


4. Estiramiento piriforme

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Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.


5. Estiramiento de cadera

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Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.


6. Estiramiento de cuádriceps

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Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.


7. Estiramiento total de espalda

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Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

strengthen2Fuente http://www.upsocl.com/

¡Te será muy útil!