Aliviar tus dolores de espalda, con estiramientos.

7 estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda en 7 minutos

Para combatir los males del sedentarismo.

Estos son 7 simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, sólo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.

1. Estiramiento del tendón de la corva

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Mantener 30 segundos dos veces por cada pierna.


2. Estiramiento de rodilla al pecho

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Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar tus glúteos. Mantenlo 20 segundos dos veces por cada pierna.


3. Estiramiento espinal

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Mantenlo por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.


4. Estiramiento piriforme

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Mantenlo por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.


5. Estiramiento de cadera

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Mantenlo por 30 segundos y luego cambia y repítelo.


6. Estiramiento de cuádriceps

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Mantén por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.


7. Estiramiento total de espalda

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Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

strengthen2Fuente http://www.upsocl.com/

¡Te será muy útil!

Superando Metas.-La hazaña del padre coraje de Ontinyent. Cronicas de” EL MUNDO “

LUCAS DE CAL.

Lo dejó todo para estudiar medicina y tratar a su hija Mara

  • Este miércoles recibió el título de médico

  • Quiso obtener esas respuestas que ningún especialista le había podido dar. Superando Metas.

  • En España hay unos 40 niños diagnosticados con síndrome de Idict15

La primera palabra que Miguel Ángel Orquín escuchó pronunciar a su hija Mara fue a los seis años. No dijo mamá ni papá. El primer sonido nítido que salió de su boca fue algo que ella deseaba en ese momento: una galleta. Pronunció aquella palabra despacio, saboreando cada sílaba, con la misma fuerza con la que Miguel Ángel nos lo cuenta desayunando en la cafetería del Hospital General Universitario de Valencia, donde está haciendo prácticas en traumatología. Pero esta anécdota es sólo un capítulo más de la asombrosa historia de este operario textil que acaba de terminar a los 42 años la carrera de Medicina, que empezó a estudiar para poder investigar la enfermedad rara de su hija Mara de 12 años. Una niña que no habla, tiene constantes ataques de epilepsia, autismo y un trastorno obsesivo e intelectual grave. Continue reading “Superando Metas.-La hazaña del padre coraje de Ontinyent. Cronicas de” EL MUNDO “” »

Superando Metas 8-5 y el golf adaptado.

Como todos sabeis el primer programa de radio integramente dedicado al deporte adaptado, inclusivo y la discapacidad, presentado por Luis Mateu y Javi Martinez con la colaboración de Gabriel Melis de FESA.

Integración Social a través del Deporte

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